金敏善三级

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跳绳 运动对减肥 确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢,这里需要有一定的科学方法的。很多人都知道跳绳可以减肥,或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法,但如果掌握了正确的跳绳技巧,你的减肥计划将会事倍功半.

每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

正确的跳绳减肥技巧:

1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

3、单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

跳绳的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

跳绳过程中所需要注意的问题:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

4、身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢,这里需要有一定的科学方法的。