不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力,有些人消耗脂肪的能力天生比其他人强

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重置进食的时钟

8.保持性激素分泌

12个办公室减肥瘦身方法

快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单:奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力,向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息,而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以,当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候,会最大限度地消耗脂肪。

减肥的方法越来越科技,很多专家在研究上也发生了改变,有的人适合一天6小餐,但对于更多的人来讲是不现实的,会占用太多的时间和精力,反而造成饮食疲劳和摄入过量。所以在保证优质的早餐基础上,结合自身的饥饿感和热量摄入计划,灵活的确定用餐频率和每餐的食量。

人的一生中基础代谢率最高的时候是婴幼儿时期,十八到二十五岁时则是属于成人时期基础代谢率的高峰,但是在这之后便每一年都在一点一点的下降。

尽情享受黑巧克力

图片 1其实你只要每周做15分钟举重动作,就能获益匪浅

坐椅子上讲一个小时的电话,只会消耗掉15卡路里的热量,若是改为站立着踱步,那么就消耗100卡路里,所以不要忽略细小的锻炼机会,不遗余力的将运动融入到工作中,诸如在打印时做几个深蹲或弓步,没有条件要创造条件来运动。

现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

禁食后的漫漫长夜,你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动节约“能源”,所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙,可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

对于身体和心理上的压力,我们要有规律的饮食和运动。当我们面对沉重的事务,就不能指望大吃大喝、睡大觉来舒缓,我们要依靠瑜伽之类的舒缓运动来放松身心,进而恢复正常的身体状态。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

不要节食

12.困了?小睡片刻

摘要:身体新陈代谢水平处于活跃水平,这是年轻的标志之一,也是消耗热量的最好途径,约30%的新陈代谢速度率是弹性可控制的,通过一些巧妙的手段促进新陈代谢,可以加快减肥的步骤。

人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让你散发青春的光彩。

吃温热食物

碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。

解决久坐带来的身体不适

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

学会缓解压力

研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时,你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’,会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀,并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’,因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病,甚至癌症。另外,压力荷尔蒙会激发你的食欲,很容易造成暴饮暴食。所以,不如列个单子,写出所有能令你放松的事:逗逗小狗,写日记,甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10~15分钟的时间享受其中的一项吧,不久你就会看到其中的改变了。

人过三十,肌肉会以每天年5%的速率退化,若是不坚持运动,体质会越来越差,其实不一定非要去健身房,在家里做一些手臂、腹部、背部、腿部的运动,也能起到锻炼肌肉的作用。

基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。

一定要吃早餐

听起来好像有点矛盾:既然要减肥,为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外,这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时,且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果,那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火鸡和鱼肉就可以了。

积极的应对压力

11.增加身体肌肉量

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊,可以听听音
乐,看看电视什么的,但是记住千万别坐就可以了。

建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。

保持和身体相符的肌肉量

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

多吃粗粮

图片 2能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的

1.充足的睡眠时间

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当然,能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段,雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量,如果你仍坚持锻炼,自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。

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压力过大会减缓你的新陈代谢,而应激激素皮质醇则是罪魁祸首:当应激激素皮质醇水平过高,会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸,或每周做两到三次瑜伽,以保证新陈代谢正常进行。

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基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西,它是指:人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下,保持你生命的最低能量,也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。很多易胖的人常说:“我今天光是喝水都能长胖。”指的就是你的基础代谢率低,摄入的热量比消耗的热量多,这样人才容易发胖。

保持食物种类多样性

图片 5研究表明长时间的压力会使人发胖