即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法奥门威尼斯网址:,坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪

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(9)推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

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左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。

4、练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象,这属于正常的反应,不必太过担心。

(4)用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

本文选自《无极针法:《内经》针刺治神临床三十年》(中国中医药出版社出版,李长俊编著),最终解释权归原作者所有。未经授权,请勿转载!

两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。

4、食欲改善:揉腹可以让胃口变好,因为揉腹可以促进肠道运动,肠道消化得快,胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹,还可以让腹部更有弹性、身体更结实。

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

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揉腹保健法又称为“内壮法”,即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,而达到“内气强壮”的目的.

第一步

(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

6.以左手由右下向左上,逆时针绕摩脐腹21次。

胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。

回环按摩腹中线及腹两侧

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

1.操作时要凝神静虑,动作轻摩缓动,呼吸自然。姿势第一至八节,以正身仰卧为主,或自然站式。

揉腹效验:

揉腹其实在唐代就已经有了,据记载:孙思邈常以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法。

(5)以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

二、注意事项

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▲推按腹中线部位

(2)用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

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预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

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改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。

1、用两手中间三指从心窝向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止,循环,共21次。

(1)两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

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注意事项

(3)用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

3.孕妇慎做或忌做。

第五式:左手绕脐腹按摩。

中医认为:腹部里有五脏六腑,有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳,达到阴阳调和的状态。

(6)以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

3.以两手中三指,由高骨处向两边分摩而上,且摩且移,摩至心窝,两手交接为度。

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第五步

以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

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⑤凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间,均不宜练此功。

由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动,按摩21次,再从右向左逆时针按摩 21
次。